Hogyan segíti a BCAA az izomépítést?

Készítette:  
Értékelje az írást
(2 szavazat)

Ha egy ideje benne a vagy a sport és a sporttáplálkozás világában, akkor már te is hallottál legalább fél füllel a BCAA-ról, vagyis az elágazó láncú aminosavakról, amik nagyon jól jönnek az izomépítéshez a fehérjeszintézis serkentése révén és az izomvesztés megakadályozásához.

Mi az a BCAA?

Az aminosavakat általában úgy emlegetik, mint a fehérjék építőkövei. Ma már kb. 500 típusuk ismert, viszont ebből csak néhány vesz részt az izomépítés szempontjából is fontos fehérjeszintézisben. A legtöbb aminosavat szerencsére testünk képes saját maga előállítani, kivéve 9 darabot. Ez a 9 alkotja az ún. esszenciális aminosavak csoportját, amelyeket táplálékkal tudunk magunkhoz venni. Ide tartozik: a metionin, a treonin, a lizin, az izoleucin, a leucin, a valin, a fenilalanin, a triptofán, és a hisztidin (inkább gyermekeknél fontos, félig esszenciális).  Ezek közül pedig a leucin, az izoleucin és a valin tartozik bele az elágazó láncú aminosavak csoportjába. Fontos szerepet játszanak az új izmok kialakításában, az izomtömeg növelésében és megtartásában, valamint a teljesítményhez is hozzájárulnak.

 

Mit csinál pontosan?

A sportolók körében már régóta népszerű táplálék kiegészítőnek számít, mivel számos jótékony hatása van.

·         Serkenti a fehérjeszintézist

·         Segíti a regenerációt

·         Növeli az izom állóképességet

·         Javítja energiaszintünket

·         Hozzájárul a glükogenezishez (Glükóz szintézise nemszénhidrát előanyagokból.)

 

 

Kinek lehet szükséges?

Mint a legtöbb táplálékkiegészítő, ez is csak a megfelelő, elegendő fehérjét tartalmazó étrendet igyekszik támogatni. Nem pedig helyettesíteni, ahogy a neve ugyancsak mutatja. A fehérjetartalmú élelmiszerek nagy része természetes formában tartalmazza a BCAA-t, mint például a húsfélék, a hal, a tojás. Fogyasztása akkor célszerű igazán, ha szeretnénk megelőzni az izomveszteséget, stimulálni az izom fehérjeszintézist. Így különösképpen súlyzós edzéshez, illetve kardió tevékenységekhez ajánlják. Utóbbinál az izombontás megakadályozása miatt. Emellett jól jön bárkinek, aki intenzív edzés munkát folytat.

 

Milyet válasszunk?

Már számos táplálékkiegészítő gyártó kínálatában találhatunk BCAA-t, ízesített és ízesítetlen formában is. Az ideális ilyen készítmény 2:1:1 arányban tartalmazza a leucint, az izoleucint, és a valint. Hiszen a kutatások ezt az arányt találták a legelőnyösebbnek izom megtartás, izomtömeg növelés és sportteljesítmény szempontjából. Érdemes edzés előtt vagy alatt fogyasztani, vagy főleg akkor, amikor fennállhat az izom lebontás veszélye.  Optimális esetben jól jöhet reggel felkelés után, edzés előtt, közben, alatt, illetve lefekvés előtt szintén. A különböző kiszerelések közül pedig érdemesebb a porformátumút választani. Edzés után nincs olyan nagy jelentősége fehérjepor mellett, mivel a legtöbb proteinpor tartalmaz BCAA-t.

 

Forrás: www.coachmag.co.uk

Elolvasva: 1006 alkalommal Utolsó frissítés: hétfő, 29 január 2018 13:05

Írja meg véleményét

A *-al jelölt mezők kitöltése kötelező. HTML kód használata nem engedélyezett!

 

Nem akarsz lemaradni? Kövess minket!

 

Az itt közzétett összetétel adatok cask tájékoztató adatok, az információk folyamatos frissítésén dolgozunk, de minden gyártói változást nem tudunk azonnal átvezetni. A tartalom szerzői jogvédelem alatt áll. A weboldal tartalma az üzemeltető szellemi terméke, amely kizárólag a vonatkozó törvényi kereteken belül használható fel. A cikkek megírása non profit jellegűek, nem volt befolyása a tartalmi részre egyetlen gazdasági társaságnak sem. A cikkben közzétett információk és adatok informatív jellegűek és szubjektívek. Előzetes írásbeli beleegyezés nélkül a weboldal tartalmi alkotóelemei sem nyilvános sem zárt adatbázisokban nem tárolhatóak. Beleegyezés megléte esetén sem változtathatók meg a weboldal tartalmi és formai alkotóelemei közzététel céljából, ill. azok nem használhatók fel a weboldal céljaitól eltérően.

Adatvédelmi tájékoztató

Weboldalunkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért elősegítéséért.
Adatvédelmi tájékoztatónkban megtalálod, hogyan gondoskodunk adataid védelméről.